고혈압 생활수칙
고혈압을 가지고 사는 것은 여러분의 혈압 수치를 관리하고 조절하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것을 포함합니다. 여기에 지켜야 할 몇 가지 일반적인 지침과 규칙이 있습니다:
정기적으로 혈압을 관찰하세요: 건강 관리 제공자가 추천한 가정용 혈압 모니터를 사용하여 집에서 혈압을 추적하세요. 정기적인 모니터링은 당신과 당신의 건강 관리 팀이 당신의 관리 계획의 효과를 평가하는 것을 돕습니다.
건강한 식단을 따르세요:
나트륨 섭취를 줄이세요: 고혈압의 원인이 될 수 있기 때문에, 여러분의 식단에 소금을 제한하세요. 가공되고 포장된 음식을 피하고, 집에서 소금을 적게 사용하여 신선한 식사를 하도록 노력하세요.
균형 잡힌 식단을 먹으세요: 과일, 야채, 통곡물, 제지방 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단에 집중하세요. 고혈압을 멈추기 위한 식단 접근법은 고혈압이 있는 사람들에게 종종 권장됩니다.
건강한 체중 유지
필요하다면 체중 감량하기: 소량의 체중이라도 감량하는 것은 혈압을 낮추는데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 의료 제공자와 협력하여 현실적인 체중 감량 목표를 세우세요.
정기적인 신체 활동:
일주일에 최소 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동이나 75분 정도의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하세요. 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 조깅과 같은 활동들은 도움이 될 수 있습니다.
고혈압부작용
고혈압이라고도 알려진 고혈압은 수년 동안 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 그러나, 시간이 지남에 따라, 만약 통제되지 않는다면, 그것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있고 다양한 합병증의 원인이 될 수 있습니다. 고혈압의 잠재적인 부작용과 합병증들 중 일부는 다음과 같습니다:
심장병: 고혈압은 관상동맥 질환, 심장마비, 그리고 심부전의 주요한 위험 요소입니다. 동맥에 가해지는 증가된 압력은 심장 근육의 두께를 두껍게 하여 혈액을 효과적으로 공급하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
뇌졸중: 고혈압은 뇌의 혈관을 손상시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 뇌에 공급하는 혈관이 혈전에 의해 막히거나 파열될 때 발생할 수 있습니다.
신장 손상: 신장은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 지속적인 고혈압은 신장으로 이어지는 동맥을 손상시켜 혈액 속 노폐물을 적절하게 여과하는 능력을 감소시킵니다.
말초동맥질환: 동맥이 좁아지거나 막혀 팔다리로 가는 혈류의 감소는 치료되지 않은 고혈압의 결과일 수 있습니다. 이것은 영향을 받은 팔다리에 통증, 저림, 상처 치유의 문제로 이어질 수 있습니다.
동맥류: 고혈압이 지속되면 혈관 벽이 약해지고 부풀어 올라 동맥류가 형성될 수 있습니다. 동맥류는 파열되어 생명을 위협하는 내부 출혈을 초래할 수 있습니다.
고혈압위험인자
나이: 고혈압의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 혈관은 자연적으로 유연성을 잃고 나이가 들수록 경직됩니다.
가족력: 만약 여러분의 부모님이나 형제자매가 고혈압 병력이 있다면, 여러분은 위험이 높아질 수 있습니다.
인종 또는 민족성: 일부 민족 집단은 고혈압이 발병할 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 아프리카계 미국인들은 다른 민족 집단보다 더 자주 그리고 더 이른 나이에 고혈압이 발병하는 경향이 있습니다.
성별: 64세 이전에는 일반적으로 남성이 여성보다 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 64세 이후에는 성별 모두 위험도가 비슷합니다.
신체활동 부족: 앉아서 생활하는 것과 규칙적인 신체활동을 하지 않는 것은 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다.
건강에 좋지 않은 식단: 나트륨 함량이 높고, 칼륨 함량이 낮으며, 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 게다가, 과일과 채소가 적은 식단은 위험을 증가시킬 수 있습니다.